工作間健康操
人體機能是按「用進廢退」的原則發展，經常運動能強壯肌肉，減少腰酸背痛，並能提高工作效率及增加自信心。經常坐凓工作的人士要特別注意不時伸展頭頸及腰背，以及強化腹、臀和上下肢的肌肉。如果沒有時間到健身室，可以嘗試下列一些寓工作於健體的「健康操」。
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| (1) 拉頸托顎（前後頸肌）
雙手放在頸後往前壓，頭部同時用力往後仰，用力時吸氣，放鬆時呼氣。另一動作是將雙手緊托下巴，頸部用力前靠。每種動作做三次，每次約十秒，對防治頸膊疼痛，強化頸部肌肉特別有效。
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(2) 體側旁（腰側伸展）
兩膝微曲站立，右手舉起放於耳旁，身體徐徐向右側彎下至右手肘觸及大腿，重複動作十次以上，然後換另一邊。可一邊談電話一邊做運動。
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(3) 展背摸頂（結實小腿及伸展腰背）
雙腳分開站立與肩同寬，右手放在肩上，用力以雙腳腳尖踏地，左手盡量往上伸展，在最高點維持約三秒，做五次以上，然後換另一邊。可一邊談電話一邊做運動。
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(4) 靠牆收腹（結實腹部）
靠牆站立，腰臀必須緊貼牆壁，雙手叉腰，用力收腹彎腰向下，然後挺直上身，連續做十次以上。
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(5) 持物提肘（結實肩膊）
坐凓或站凓均可，雙手持重物（如電話簿），手肘微曲，由下向上提起至肩膊高度，重複做十次以上。
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(6) 蹲坐（結實大腿）
站凓聽電話的時候，屈膝慢慢下蹲至接近坐椅高度，身體保持半蹲姿勢，臀部懸空，不碰座椅，然後還原站立位置，連續做十次以上。
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(7) 持物屈臂（強化手臂二頭肌）
雙腳分開站立，膝部微彎，右手垂直握重物（如公事包），並緊貼肋旁，前臂作屈伸動作，做十次以上，然後換手。可一邊談電話一邊做運動。
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(8) 椅前屈伸撐（強化手臂三頭肌）
坐在椅上，以雙手按凓座椅前端，臀部前移懸空，用雙臂支撐身體，連續做上下屈伸動作十次以上。
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(9) 腳跟後提（結實臀部）
側身靠牆站立，左手扶牆，右手叉腰，足尖點地，重心放在微彎的左腳上，盡量提起右腳腳跟至靠近臀部，然後還原。重複做十次以上，然後輪流以左腳做。
(資料來源: 衞生署)
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